bcaa 2 1 1

Witam NIe wiem czy dobrze trafiłem ? Chodzi o to: Mam 28 lat, waże 80 kg, od 8 miesięcy ćwiczyłem bez odżywek (trening 3 razy tygodniowo, ok 1,5-2h dziennie na masę i siłe- klatka, barki, plecy, ramiona- odpowiednio rozpisany). Ostatnio doszły do tego brzuszki codziennie. Na takim treningu bardzo szybko zwiększała mi się siła, ostatnio robiłem [...]

Cześć, jak obiecałem to dziś trzeba wpisać się. I tak zostało 9 tygodni do zawodów, czyli już trzeba wziąć się na ostro za siebie. na razie wszystko przebiega zgodnie z planem, może czasem tylko ważę ponad programowo z 0,5 - 0,6 kg - Nie wiem od czego to zależy. Generalnie tak ważę 93,5 kg z rana. Waga spada bardzo powoli, ale cała sylwetka [...]

Cześć, Za mną już połowa przygotowań z 16 tygodni czyli 8 tygodni, a 8 tygodni zostało jeszcze przede mną. Jak na razie przez 8 tygodni udało mi się zrzucić 10,5 kg ( z 103 na 92,5 kg). Nie chce nic zapeszać, ale wszystko idzie w dobrym kierunku, a waga leci w dół z odpowiednim tempem. Wczoraj Pozowałem oraz zrobiłem 50 minut aerobów - tętno do [...]

Dzień 80 - 24.07.2013 BARKI, TRICEPS Barki 1. Unoszenie bokiem na wyciągu dolnym stojąc 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 3. Unoszenie hantli przodem chwyt młotkowy stojąc 3 serie x 14-12 4. Odwrotne rozpiętki na bramie jednorącz 3 serie x 14 5. Unoszenie hantli na bok w opadzie [...]

    2013-11-19 wtorek - DNT          Cykl - 10 / dzień - 30       po wczorajszym treningu spore domsy szczególnie na czworobocznym PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             92,2            Waga tłuszczu             13,3            Sen             6,0             Zapotrzebowanie             3 311           Dieta             3 514           Bilans [...]

Trochę poczytałem i wstępnie ustaliłem plan treningowy. Wygląda on mniej więcej tak: I dzień Klatka + Triceps Klatka : 1- Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej - 3x 12 2- Wyciskanie sztanki na ławeczce skośnej - 3x 12 3- Wyciskanie stangielek na ławeczce skośnej - 3x 12 4- Rozpiętki na ławeczce skośnej - 4x 10 Triceps: 1- Ściąganie linek [...]

Dawkowanie: Dzień treningowy: Trec CM 3 POWDER - rano, na czczo 5g(1 łyżeczka) Universal Nutrition-Shock Therapy- 20g(4 łyżeczki) przed treningiem. ActivLab - BCAA Xtra- 10g(2 łyżeczki)- przed treningiem Olimp CARBONOX - 50g (5 płaskich łyżek stołowych) przed treningiem Trec CM 3 POWDER - 5g(1 łyżeczka) przed treningiem Trec CM 3 POWDER - 5g(1 [...]

    2014-03-11 wtorek - DNT          Cykl - 12 / dzień - 15       po wczorajszych barkach czuję lekką obolałość PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,4            Waga tłuszczu             17,7            Zapotrzebowanie             2 692           Dieta             3 418           Bilans             726          DIETA / SUPLE dziś w misce [...]

    2014-03-25 wtorek - DNT          Cykl - 12 / dzień - 29       lekka obolałość w barkach, mocno brzuch (10ka serii unoszenia nóg zrobiła robotę) kostka już praktycznie nie boli PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,7            Waga tłuszczu             17,9            Zapotrzebowanie             3 403           Dieta     [...]

  2014-03-30 niedziela - DNT         Cykl - 12 / dzień - 34       po piątkowym i wczorajszym treningu dolny grzbiet rozbity totalnie dodatkowo górny grzbiet oraz przedramiona naparzają solidnie reszta też konkretnie, w ogóle cały mocno obolały jestem PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             99,2            Waga tłuszczu             17,8         [...]

  2014-05-04 niedziela - DNT         Cykl - 13 / dzień - 21       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,7            Waga tłuszczu             15,9            Zapotrzebowanie             3 441           Dieta             2 470           Bilans             -971         DIETA / SUPLE wracając z basenu wstąpiłem do sklepu na małe zakupy, wpadł [...]

    2014-05-17 sobota - DNT          Cykl - 13 / dzień - 34       dalej trzymają mnie lekkie domsy w dwójkach po środowym treningu (dobry i mocny trening), po wczorajszym barki i triceps też czuć PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,7            Waga tłuszczu             16,5            Zapotrzebowanie             3 446           Dieta     [...]

  2014-05-18 niedziela - DNT         Cykl - 13 / dzień - 35       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,7            Waga tłuszczu             16,5            Zapotrzebowanie             3 644           Dieta             2 241           Bilans            -1 403        DIETA / SUPLE dziś trochę więcej owoców w miejsce ryżu (trochę za dużo [...]

 2014-05-19 poniedziałek - DT        Cykl - 13 / dzień - 36       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,2            Waga tłuszczu             15,8            Zapotrzebowanie             3 595           Dieta             2 540           Bilans            -1 055        DIETA / SUPLE miska na 100% od dziś lecę bez krety i przedtreningówki [...]

    2014-05-21 środa - DT            Cykl - 13 / dzień - 38       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,5            Waga tłuszczu             14,4            Zapotrzebowanie             3 462           Dieta             2 766           Bilans             -696         DIETA / SUPLE miska dograna   MAKRO       Kcal        Białko    [...]

    2014-05-21 środa - DT            Cykl - 13 / dzień - 38       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,5            Waga tłuszczu             14,4            Zapotrzebowanie             3 462           Dieta             2 766           Bilans             -696         DIETA / SUPLE miska dograna   MAKRO       Kcal        Białko    [...]

  2014-05-22 czwartek - DNT          Cykl - 13 / dzień - 39       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,6            Waga tłuszczu             15,4            Zapotrzebowanie             3 549           Dieta             2 266           Bilans            -1 283        DIETA / SUPLE miska wg założeń   MAKRO       Kcal        Białko    [...]

    2014-05-23 piątek - DNT          Cykl - 13 / dzień - 40       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,7            Waga tłuszczu             14,8            Zapotrzebowanie             2 316           Dieta             2 488           Bilans             172          DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

    2014-05-24 sobota - DT           Cykl - 13 / dzień - 41       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,1            Waga tłuszczu             14,7            Zapotrzebowanie             3 616           Dieta             3 421           Bilans             -195         DIETA / SUPLE pory posiłków poprzestawiane pod potrzeby treningu [...]

    2014-05-24 sobota - DT           Cykl - 13 / dzień - 41       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,1            Waga tłuszczu             14,7            Zapotrzebowanie             3 616           Dieta             3 421           Bilans             -195         DIETA / SUPLE pory posiłków poprzestawiane pod potrzeby treningu [...]